Fortalece el color verde
Haz deporte, ¡pero sin aburrirte! Te presentamos un plan para revelar tu parte más « natural ».
Sentadillas Flower Power
¿Quieres tonificar tu cuerpo? ¡Opta por la versión sentadillas "Green Power"! ¿Tienes una maceta en casa?
¡Perfecto! Añade peso ayuda a que su ejercicio sea más efectivo.
La sentadilla es EL movimiento esencial para tener nalgas hermosas y musculosas.
Pero ten cuidado, la posición es muy importante, para preservar la zona lumbar y las rodillas.
Asegúrate de poner el peso de tu cuerpo sobre los talones y mantenga las rodillas alineadas con los tobillos.
Ten cuidado, tus rodillas no deben ir hacia adentro. Manten la espalda ligeramente arqueada, los hombros bajos y el cofre abierto.
Realiza 2 series de 30 sentadillas.
Objetivo Cintura de Avispa
Esculpe tus abdominales con este movimiento inspirado en una famosa postura de yoga llamada "el bote".
El objetivo: ¡una cintura delgada y abdominales de hormigón!
Deja que el poder verde se exprese y coge tu maceta para un trabajo más efectivo y divertido.
¡Atención ! Tu pecho debe mantenerse erguido. Cuando retrocedas, no arquees tu espalda.
Mantén los hombros bajos, aprieta los omóplatos y mantenga los abdominales firmes para preservar la zona lumbar.
Sugerencia rápida: ¡Mira tu ombligo durante todo el ejercicio para evitar el dolor de cuello!
Haz 3 series de 5.
"El equilibrio es la clave" !
Para tonificar las nalgas y los muslos, ¡nada como un ejercicio de equilibrio! Para añadir un pequeño desafío,
coge tu planta y colóquela encima de tu cabeza (y sí, sería demasiado fácil si no fuera así).
Consejo: para mantener el equilibrio, contrae bien tus abdominales y glúteos. Aprieta tu pie contra tu muslo,
¡y listo! Ten cuidado de no poner el pie en la rodilla;)
